Bien exprimer sa colère?

J’avais rendez-vous chez ma psy ce matin. Si on se fie à mes larmes, ça mieux été cette semaine. J’ai pleuré comme toujours, mais presque pas. Le principalement sujet du jour était le fait que je me fâche de manière très intense. Lorsque je me fâche, j’envoie plein de bêtises aux autres, je veux leur faire mal, sauf d’après, je me sens très coupable.

Je pensais au début que je devais arrêter de me fâcher. J’ai fait mon possible pour y arriver, mais je n’ai pas eu un gros succès. Par contre, aujourd’hui, ma psy m’a fait comprendre que ce n’est pas arrêter de me fâcher qu’il faut que je fasse, mais plutôt apprendre à mieux exprimer ma colère. Elle dit que c’est normal de se fâcher, tout le monde se fâche et assez souvent. Le problème avec moi, c’est que je me fâche très fort et que je ne contrôle rien.

Tout de suite, quand je me fâche, j’explose, sauf qu’ensuite, c’est comme si de rien n’était et je ne veux plus en parler. Ma psy veut que j’essaie de revenir sur la situation une fois que je me suis calmée, en discuter avec la personne et trouver ensemble un moyen pour que ça ne se reproduise plus. Après une colère, je ne veux juste plus en entendre parler parce que j’ai honte, ça me fait mal et que ça risque de me fâcher à nouveau… mais ma psy dit que de cette manière, je n’apprends rien et règle rien… je vais essayer.